MATERI KEBUGARAN JASMANI

Materi : Pendidikan Kesehatan

Tujuan Pembelajaran : Siswa Mampu melaksanakan bagaimana menjaga kebugaran nya selama masa pandemi covid-19

Sinopsis / Deskripsi : Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga idealnya rutin dilakukan setiap pekan. Dalam masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, olahraga menjadi hal yang lebih penting darI sebelumnya.Disarankan untuk berolahraga minimal selama dua sampai tiga jam dalam satu pekan supaya badan tetap bugar

Menjaga kebugaran siswa di masa pandemi

1.       1. Belajar dari rumah        

     Pelaksana Tugas Direktur Jenderal PAUD dan Dikdasmen Kemendikbud, Harris Iskandar, mengatakan, dalam proses pembelajaran di rumah, seharusnya guru dan orang tua diharapkan dapat mewujudkan pendidikan yang bermakna, tidak hanya berfokus pada capaian akademik atau kognitif. "Harus disampaikan ke anak sehingga dia paham. Jangan hanya tugas melulu. Berikan pendidikan yang bermakna, termasuk kecakapan hidup dan pemahaman mengenai pandemik Covid-19" ujar Harris seperti dikutip dari laman Sahabat Keluarga Kemendikbud.

1.     * Kurang gerak

2.      * Stres

3.       * Menurunnya kualitras kerja otot

4.        * Gedet effek

5.      *  Obesitas                    

2.      2.  Literasi Fisik

1.       * kompeten

2.      *  percaya diri

3.       * motivasi

4.       * sehat secara paripurna

Contoh Aktifitas fisik

1.       * Jalan kaki 

Manfaat dari kegiatan fisik yang tidak terlalu berat ini memang banyak, mulai dari membantu menurunkan berat badan dan mengurangi stres, hingga menurunkan tekanan darah. Menurut dokter Melina B. Jampolis, penulis buku The Doctor on Demand Diet, berjalan kaki 30 menit sehari yang dilakukan secara teratur merupakan salah satu hal terbaik dan mudah yang bisa kita lakukan untuk kesehatan tubuh. “Berjalan adalah olahraga nomor satu yang saya sarankan untuk sebagian besar pasien saya karena itu paling mudah untuk dilakukan. Tidak memerlukan apapun kecuali sepasang sepatu tenis,” katanya. Yuk, simak apa saja manfaat hebat dari rutinitas jalan kaki setiap hari, minimal 30 menit. Memperbaiki mood Sebagian orang butuh sebatang coklat atau semangkuk mi kuah untuk memperbaiki hari yang buruk. Berjalan kaki merupakan alternatif yang lebih sehat karena efeknya sama tapi kalori yang masuk nol. Jampolis mengatakan, penelitian menunjukkan jalan kaki memodifikasi sistem saraf sehingga bisa menurunkan emosi kemarahan dan permusuhan. Apalagi, jika kita berjalan dengan pasangan, tetangga, atau sahabat, interaksi sosial bisa membantu hubungan semakin erat dan meningkatkan suasana hati.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/06/27/080000920/10-manfaat-jalan-kaki-30-menit-setiap-hari?page=all.

Editor : Lusia Kus Anna

2.      *  Bersepeda

3.      *  Olahraga rekreasi

 

3.      3.  Kebugaran

Mampu melakukan aktivitas jasmani  secara terus-menerus dalam waktu yang lama tanpa

Mengalami kelelahan yang berarti

Dan segera pulih setelahya

4.      4.  Menjaga kebugaran

Memiliki tubuh yang bugar merupakan dambaan setiap orang terutama di usia produktif. Orang yang memiliki tubuh yang bugar akan mampu bekerja secara fulltime dengan penuh semangat dan menghasilkan sesuatu yang maksimal. Kebugaran jasmani adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk mengisi waktu luang dan kegiatan-kegiatan yang bersifat mendadak. Kebugaran jasmani dapat diperoleh dengan perencanaan sistematik melalui pemahaman penerapan pola hidup sehat yang meliputi: makan, istirahat dan berolahraga.

Berikut contoh-contoh menjaga kebugaran

 1.  lakukan aktivitas fisik setiap hari sepertijalan kaki,lakukan pekerjaan rumah dan berkebun

2.       olahraga terukur dan teratur

3-5x /minggu aeribic exercise, recreational activity

2-3 streng/fleksibility

30-50 menit aerobic exercise

3.       intensitas sedang atau cukup

4.       kurangi nonton tv,serching vidio, dan bermain game online

Olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran jasmani

olahraga yang bersifat aerobik, salah satu contohnya adalah bersepeda. Bersepeda mempunyai benyak manfaat mulai dari penguatan tulang yang rawan pada tubuh, dapat memperbaiki sirkulasi darah secara keseluruhan, metabolisme tubuh menjadi lancar dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Program latihan kebugaran jasmani dengan olahraga bersepeda yaitu dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan, takaran latihan disesuaikan dengan kebutuhan dan program latihan yang tepat.

Membuat kalender aktivitas kebugaran jasmani selama 2 pekan

1.       

Vidio Pembelajaran Kebugaran Jasmani

oleh Hj. Endang Sri Rejeki, M.Pd

SMPN 13 Bekasi